CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN PHỔ CẬP
CHẠY BỘ AN TOÀN

HÀNH TRÌNH LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY
(3 TUẦN - 10KM)

  • Sứ mệnh của chúng tôi giúp cho cộng đồng kiến tạo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thông qua việc luyện tập chạy bộ. Chúng tôi mong muốn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống người dân Việt Nam và nâng tầm thể chất người Việt trên thế giới.
  • Lộ trình Làm chủ đường chạy 10km là chương trình huấn luyện chạy bộ dành cho người mới bắt đầu. Một chương trình huấn luyện khoa học, tính hiệu quả và chất lượng cao. Chương trình được thiết kế bài bản gồm: Tập luyện trực tiếp, Giáo án thực hành, Bộ video hỗ trợ. 

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

  KỸ THUẬT CHẠY BỘ

Kỹ thuật chạy bộ bao gồm các động tác đúng cách của thân trên, thân dưới và phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân để tối ưu hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.

  KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI CHẠY

Khởi động trước chạy là các bài tập nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy bộ.

  CĂNG CƠ CUỐI BUỔI TẬP

Căng cơ cuối buổi tập là hoạt động giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường phục hồi.

  BÀI TẬP BỔ TRỢ

Bài tập bổ trợ là các bài tập hỗ trợ nhằm tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương cho vận động viên trong chạy bộ.

  BÀI TẬP INTERVAL

Bài tập interval run là một phương pháp chạy bộ xen kẽ giữa các giai đoạn chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi, giúp cải thiện sức bền và tốc độ.

  BÀI TẬP TEMPO

Tempo run là bài tập chạy bộ với tốc độ ổn định và hơi nhanh, được duy trì trong một khoảng thời gian dài nhằm cải thiện ngưỡng chịu đựng lactate và hiệu suất chạy bền.

Thông tin khoá học K01


THỜI GIAN
3 tuần


HÌNH THỨC
Kết hợp ONLINE & OFFLINE


GIẢNG VIÊN
Đội Ngũ Chuyên Gia và Huấn Luyện Viên

LỘ TRÌNH GỒM:

  • Khóa học diễn ra 3 tuần từ 19.06 - 07.07.2024
  • Thời gian học: từ 19h:30 - 20h:30 
  • Long run cuối khóa cùng HLV.
  • Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học.
  • Giáo án thực hành 10km. 
  • Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava/VietRace365. Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả.

ĐĂNG KÝ NGAY

Học viên nói gì về chương trình

"Vượt quá sức tưởng tượng của tôi"

Sau khi hoàn tất 12km chỉ trong 1 lần chạy, tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Nó vượt quá sức tưởng tượng của tôi. Trước khi tham gia khóa học K04 tôi chỉ chạy được 300m rồi xen kẽ đi bộ 200m, kết quả cũng được 6-7km/ngày (pace 7:17 - 8:17 - 9:07). Vậy nên sau tuần đầu tiên của khóa học K04, khi hoàn tất bài longrun cuối tuần 6km liên tục đã là 1 sự thành công đối với tôi rồi, mà pace chỉ 6:47😊 đó quả là 1 điều rất tuyệt vời 🥰 Hôm đó tôi ko chỉ chạy được liên tục 6,2km mà còn biết được cách chạy đúng, nên sẽ rất có ích trong quá trình luyện tập sau này.

Nguyễn Trường Sơn
Môi giới BĐS_ HCM
"Hãy chạy bộ khi còn có thể "

Mình đã tham gia khóa học K04 của Lộ trình 21 Ngày " Làm Chủ Đường Chạy". Mình rất vui và phấn khởi khi lần đầu tiên chạy được 12km mà về đích vẫn xinh tươi không mệt. Mình biết ơn anh Phương đã giới thiệu mình tới khóa học này, đặc biệt là được thầy Nhân và thầy Long hướng dẫn nhiệt tình từ kĩ thuật chạy đến tăng sự dẻo dai bên trong cơ thể, cách vận khí đặt ý sao cho hiệu quả nhất. Mình thấy ngày càng khoẻ hơn, sức bền mình có tăng lên, tốc độ cũng vậy. Trân trọng biết ơn BTC và thầy cô lắm lắm ạ. 

Bùi Thị Kim Trọng
Nhân viên văn phòng_ Nha Trang
"Giờ đây chạy bộ không còn là môn thể thao mà đã là niềm đam mê trong tôi"

Thời gian tập luyện vừa qua, được sự chia sẻ của thầy Long, thầy Nhân bản thân rất biết ơn đến những kiến thức hữu ích của các thầy, khi chạy cự ly 12km hoặc 21km cảm giác cơ thể và hơi thở điều hòa tốt hơn so với trước đây. Gối và các cơ ít có cảm giác đau so với trước khi tham gia khóa học. Khi đến với chạy bộ, bản thân có thể chinh phục được những giới hạn cơ thể mà trước khi mình chưa từng nghĩ tới, được làm quen với những người bạn mới cùng chung đam mê, cùng chung sở thích. 

Trần Ngọc Trà
Nhân viên văn phòng _ Quãng Ngãi
"Tập luyện bây giờ để không phải bỏ tiền cho giường bệnh sau này"

Mình tham gia K01, khóa sơ khai nhất của Lộ trình “Làm Chủ Đường Chạy - Kiến Tạo Đường Đời". Vỡ òa, khoảnh khắc nhìn đồng hồ thấy đạt được 21K mình đã rất vui vì đa số cả quãng đường đi đã rất mệt và muốn dừng lại. Chạy để được sống trọn vẹn hơn, vui vẻ hơn, gặp được nhiều người giống mình hơn và được sống trong môi trường tích cực, khỏe mạnh hơn. Một câu nói để truyền động lực cho mọi người: Dành tiền cho thể thao bây giờ để không phải bỏ tiền cho giường bệnh sau này.

Chị T. (dấu tên)
Nhân viên CSKH_ HCM
"‘Kiên Trì và Nhẫn Nại’ thì mọi mục tiêu đều có thể thành hiện thực"

Xin chào VietRace365 mình mới vừa chạy về đây. Cũng mới hoàn thành xong 21km ở Tân Phú. Trong quá trình học mình được thầy Long và thầy Nhân hỗ trợ rất nhiều, từ hơi thở, đến kỹ thuật chuyên môn, cách dùng gel trong quá trình chạy. Sau khi áp dụng tất cả những kiến thức thầy Long và thầy Nhân chia sẻ thì mình đã hoàn thành 21km một cách đơn giản với thời gian 2 giờ 6 phút. Một thông điệp mình muốn nhắn gửi đến mọi người để có thể chinh phục được 21km là cần có sự ‘Kiên Trì và Nhẫn Nại’ thì mọi mục tiêu đều có thể thành hiện thực.

Đoàn Trần Duy Hải
IT_ HCM
"Em tin chắc luyện tập đều cuối tuần này sẽ hoàn thành được 21km xinh tươi"

Tập luyện khi có đồng đội đồng hành và các Thầy hướng dẫn trực tiếp mọi thứ khác hẳn. Kỹ thuật chạy được Thầy Long chia sẻ chi tiết và thực tế, từ động tác khởi động, giãn cơ, cũng như những lỗi thường mắc phải, và có buổi chạy offline quan sát chỉ điểm được và chưa được của từng học viên Em đã tiến bộ rõ hơn, pace tăng lên tốt hơn, song song đó giữ nhịp thở theo các bài tập khí của thầy Nhân nhịp tim ổn định và chân chạy nhẹ nhàng hơn. Buổi chạy cuối tuần vừa rồi, cự ly chạy 12km Em đã tiến bộ nhiều hơn, cảm giác được bước chạy, và hơi thở ổn định hơn.

Nguyễn Duy Hẹn
Nhân viên văn phòng_ HCM

Đối tác

ĐỐI TÁC HUẤN LUYỆN

T-Coaching - Đơn vị Huấn luyện Chạy bộ số 1 Việt Nam với đội ngũ hơn 40 huấn luyện viên là Thạc sĩ, Cử nhân TDTT, VĐV chuyên nghiệp và Running KOC/KOL. VietRace365 Training Center rất hân hạnh được đồng hành cùng T-Coaching trong chương trình huấn luyện chạy bộ an toàn - "Làm Chủ Đường Chạy". Sự hợp tác này mang đến cho học viên cơ hội trải nghiệm chương trình huấn luyện chất lượng cao với đội ngũ chuyên gia uy tín về chuyên môn, dày dặn về kinh nghiệm huấn luyện. 

Liên hệ tư vấn

Email
vietrace365.edu@gmail.com

Đăng ký khoá học K01

Học phí khóa học  ưu đãi 99.000 VNĐ đăng ký ngay hôm nay

Hiện tại khóa học đã hết hạn đăng ký, vui lòng theo dõi LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY khóa tiếp theo nhé!

Hình ảnh của chương trình

Video

Câu hỏi thường gặp

Tôi chưa biết gì có tham gia được không?
Đây là khoá học nền tảng phù hợp cho 3 đối tượng: - Người chưa từng chạy bộ - Người đã từng chạy bộ, cần sự hướng dẫn của chuyên gia uy tín. - Người chạy bộ thường xuyên và muốn nâng cao thành tích.
Khoá học này Online hay Offline?
Đây là khoá học kết hợp online và offline. Học viên được học 2 buổi online cùng HLV và 1 buổi offline long run có sự tham gia hỗ trợ của giảng viên.
Có phát sinh chi phí khác không?
Khóa học đang có mức phí ưu đãi cho đăng ký là 99.000đ. Ngoài ra bạn có thể mua thêm racekit như huy chương, áo của chương trình nếu bạn có nhu cầu.
Khoá học diễn ra trong bao lâu?
Khoá học diễn ra 3 tuần, thời gian học 1 tuần 2 buổi, thứ 4 - thứ 6 từ 19h30- 20h30. Bên cạnh đó, bạn sẽ có bộ video bỗ trợ và 1 buổi offline cuối khóa cùng huấn luyện viên.
Cần chuẩn bị những gì khi học?
Khi tham dự chương trình bạn sẽ cần chuẩn bị: + Chuẩn bị sẵn các câu hỏi + Chuẩn bị một tinh thần thật tốt +…
Tôi có được hỗ trợ thực hành không?
Bạn sẽ được tham gia vào nhóm CỘNG ĐỒNG HỌC VIÊN TTHL VIETRACE365, đội ngũ Giảng viên và Chuyên gia luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ bạn thực hành để mang lại hiệu quả cao nhất trong và sau khoá học này.

Đăng ký khoá học K01

Học phí khóa học  ưu đãi 99.000 VNĐ đăng ký ngay hôm nay

Hiện tại khóa học đã hết hạn đăng ký, vui lòng theo dõi LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY khóa tiếp theo nhé!