CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN PHỔ CẬP
CHẠY BỘ AN TOÀN
HÀNH TRÌNH LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY
(3 TUẦN - 10KM)
![](https://cdn-vietrace365.vn/uploads/f_651bcf51055e5775b24e7b98/7ca9eb7364c28f2f5338a88eb.png)
- Sứ mệnh của chúng tôi giúp cho cộng đồng kiến tạo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thông qua việc luyện tập chạy bộ. Chúng tôi mong muốn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống người dân Việt Nam và nâng tầm thể chất người Việt trên thế giới.
- Lộ trình Làm chủ đường chạy 10km là chương trình huấn luyện chạy bộ dành cho người mới bắt đầu. Một chương trình huấn luyện khoa học, tính hiệu quả và chất lượng cao. Chương trình được thiết kế bài bản gồm: Tập luyện trực tiếp, Giáo án thực hành, Bộ video hỗ trợ.
NỘI DUNG GIẢNG DẠY
KỸ THUẬT CHẠY BỘ
Kỹ thuật chạy bộ bao gồm các động tác đúng cách của thân trên, thân dưới và phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân để tối ưu hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.
KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI CHẠY
Khởi động trước chạy là các bài tập nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy bộ.
CĂNG CƠ CUỐI BUỔI TẬP
Căng cơ cuối buổi tập là hoạt động giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường phục hồi.
BÀI TẬP BỔ TRỢ
Bài tập bổ trợ là các bài tập hỗ trợ nhằm tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương cho vận động viên trong chạy bộ.
BÀI TẬP INTERVAL
Bài tập interval run là một phương pháp chạy bộ xen kẽ giữa các giai đoạn chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi, giúp cải thiện sức bền và tốc độ.
BÀI TẬP TEMPO
Tempo run là bài tập chạy bộ với tốc độ ổn định và hơi nhanh, được duy trì trong một khoảng thời gian dài nhằm cải thiện ngưỡng chịu đựng lactate và hiệu suất chạy bền.
![](https://cdn-vietrace365.vn/uploads/f_5ce61e1be601fa1e66398287/d28cfa8cb1d0d7859440064d4.png)
Thông tin khoá học K04
THỜI GIAN
3 tuần
HÌNH THỨC
Kết hợp ONLINE & OFFLINE
GIẢNG VIÊN
Đội Ngũ Chuyên Gia và Huấn Luyện Viên
LỘ TRÌNH GỒM:
- Khóa học diễn ra 3 tuần từ 11.09 - 29.09.2024
- Thời gian học: từ 19h:30 - 20h:30 thứ 4, thứ 6 mỗi tuần
- Long run cuối khóa cùng HLV.
- Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học.
- Giáo án thực hành 10km.
- Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava/VietRace365. Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả.
ĐỐI TÁC HUẤN LUYỆN
Ultrain - Đơn vị Huấn luyện Chạy bộ uy tín hàng đầu Việt Nam với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và Running KOC/KOL. VietRace365 Training Center rất hân hạnh được đồng hành cùng Ultrain trong chương trình huấn luyện chạy bộ an toàn - "Làm Chủ Đường Chạy 10Km". Sự hợp tác này mang đến cho học viên cơ hội trải nghiệm chương trình huấn luyện chất lượng cao với đội ngũ chuyên gia uy tín về chuyên môn, dày dặn về kinh nghiệm huấn luyện.
Liên hệ tư vấn
vietrace365.edu@gmail.com
Đăng ký khoá học K04
Học phí khóa học ưu đãi 0 VNĐ cho 100 suất đăng ký đầu tiên. Đăng ký ngay hôm nay!!!
Hình ảnh của chương trình
Video
Câu hỏi thường gặp
![](https://cdn-vietrace365.vn/uploads/f_5ce61e1be601fa1e66398287/26e296e578ee0fd95e93bd744.png?w=500)
Đăng ký khoá học K04
Học phí khóa học ưu đãi 0 VNĐ cho 100 suất đăng ký đầu tiên. Đăng ký ngay hôm nay!!!